Pour maintenir une forme de corps parfait, vous devriez toujours calculer votre apport quotidien en calories par jour pour perdre du poids rapidement. La base fondamentale de prendre du poids est directement liée à l'équilibre entre votre apport calorique quotidien et les besoins quotidiens en calories.
Si vous voulez maintenir votre poids actuel vient effectivement alors la formule suivante vous aidera.
Si la perte de poids est votre objectif, vous devez soustraire de cette valeur.
Pour les femmes:
montant X = {665 + (4,5 x poids en livres)}
BMR (Basal Metabolic Rate) pour les femmes = {montant X + (4,7 x hauteur en pouces)} - (4,7 x âge en années)
aux hommes?
montant X = 66 + (6,3 x poids en livres)
BMR (Basal Metabolic Rate) pour les hommes = {montant X + (12,9 x hauteur en pouces)} - (4,7 x âge en années)
Maintenant, prenez un certain pourcentage de votre BMR est à venir avec la formule et l'ajouter à votre valeur BMR selon suit les activités physiques.
Si vous êtes sédentaire, puis ajouter 20%, si vous êtes un peu active, alors vous devez ajouter 30%, si vous êtes modérément active, alors vous devez ajouter 40%, si vous êtes très active, alors vous devez ajouter 50% et si vous êtes un sport personne, alors vous devez ajouter 60% à la valeur de votre métabolisme de base existantes.
Par exemple si votre valeur des BMR est de 2000 calories et vous êtes modérément active, alors vous devez ajouter 800 à votre savoir la valeur BMR 2000. Ainsi, l'apport quotidien de calories pour maintenir votre poids actuel sera 2800 et si vous voulez perdre du poids, il suffit de consommer moins que cette valeur de calories en un jour.
C'est la meilleure façon d'obtenir calories par jour pour perdre du poids avec cette formule, en faire usage.
