Peut-être vous trouver le moyen de perdre du poids rapidement.Mais il indique être plus actifs physiquement que vous faites votre mode de vie habituel. Toutefois, pour les dames qui veulent faire des gains plus dramatique de la condition physique ou si vous voulez perdre le poids, d'un programme d'entraînement bien plus formelle, outre l'activité de vie physique, peut être nécessaire. Votre programme devrait répondre aux quatre composantes du conditionnement physique en incluant:
1 Les activités aérobiques, qui impliquent tous les grands muscles de votre corps dans une très rythmique, l'activité continue, d'améliorer la condition cardio-vasculaire et de réduire les excès de graisse. des exercices d'aérobie comme la marche, le jogging, la bicyclette, la natation et cours d'aérobic et d'exercice ou des vidéos.
vous faire trop et trop rapidement, il est possible d'être blessé, fatigué et découragé. À la fin du sommet, les professionnels recommandent exerciseurs expérimentés ne pas plus de 200 minutes par semaine d'exercice aérobique avec seulement 60 minutes par session.
2 L'entraînement en force, comme l'haltérophilie, améliore la force musculaire et l'endurance, permet de maintenir la densité osseuse et augmente le métabolisme, vous obligeant à brûler davantage de calories.
3 exercices d'étirement, qui comprennent des mouvements lents, doux qui s'allongent vos muscles, améliorer la flexibilité. Ces exercices sont souvent travaillé dans des classes d'exercices ou des vidéos et sont aussi une partie du yoga.
Mais comment est-elle suffisante?L'une des questions les plus fréquentes est: «Combien ai-je besoin d'exercer?" Les US Centers for Disease Control and Prevention et d'autres groupes professionnels recommandent que les femmes saines faire une sorte d'exercice aérobique sur la plupart des jours ou toutes les semaines pour les 30-45 minutes. Ces procès-verbaux peuvent être accumulés - 15 minutes d'une vidéo d'aérobic le matin et 15 minutes de marche rapide dans la soirée, par exemple. exercice intermittent peut faire partie d'une bonne stratégie de perte de poids parce que votre métabolisme est élevé après chaque période d'exercice.Si vous avez été inactif, vous avez besoin de travailler lentement jusqu'à ce montant. Commencez par cinq ou 10 minutes - ou ce que vous êtes à l'aise avec - tous les autres jours, et ajouter une minute toutes les autres sessions.
De même, la formation de résistance ne doit pas être plus fait. Facilité en elle, avec des poids légers, et arriver à des poids plus lourds et plus de répétitions ou de séries de répétitions. Vous n'avez pas la force doit former un lot plus de trois jours par semaine, et essayez d'attendre au moins 48 heures avant d'exercer le même groupe musculaire à offrir à ceux muscles suffisamment de temps et d'énergie à récupérer entre les séances.
Étirements et exercices de flexibilité qui doit être fait pour les 10-12 minutes, 3 fois 7 jours. Ils sont capables de suivre une séance d'entraînement. Certains tronçons plus léger peut même être fait votre bureau ou lorsque vous affichez tv. Degrés d'étirements comprennent des cercles de l'épaule ou le bras. Il ya aussi un certain nombre de tronçons particulièrement ciblée pour le bras, dos, poitrine, les cuisses et les muscles des jambes.
Votre deuxième question est: «Comment dois-je difficile à exercer?" Comme vous le travail sur l'augmentation de la durée de vos séances, vous avez également besoin de travailler sur l'augmentation de leur intensité. séances d'entraînement à basse intensité, comme le ménage, le jardinage et la marche de votre chien, prévoit des quantités significatives de bienfaits pour la santé générale, mais sérieusement améliorer la condition physique, en particulier lorsque la perte de poids est un de vos objectifs, vous devez monter la barre et de l'exercice avec un modérée ou intensité plus élevée avec les activités intenses comme la marche rapide ou le jogging, le tennis en simple, cours d'aérobic ou le vélo.
La vérité est, les femmes qui essayons de perte de poids sera de gérer au profit de la quantité maximale de partir exercice d'intensité modérée à partir dont vous aurez besoin d'entraînement d'endurance. La durée de l'exercice et l'intensité du procès en cause 201 en surpoids, les femmes âgées en bonne santé 21-45. Tous les reçus des repas réduits en calories et affectés à 1 de quatre ans les schémas d'activité physique. Les schémas contient parfois un entraînement modéré ou forte intensité parfois effectuée pour une durée plus courte (2,5 à 3,5 heures par semaine) ou plus (3,5 à 5 heures par semaine). L'activité physique consistait essentiellement en une marche rapide, et les schémas thérapeutiques utilisés environ 1.000, soit 2.000 calories par semaine.
Les femmes aux quatre groupes ont perdu un niveau vital de poids - environ 13 à £ 20 (8% - 10%) et ont maintenu leur perte de poids pour une année. En outre, ils ont amélioré leurs calories fitness inspiratoire. Mais, surtout, combien de poids perdu et l'amélioration de remise en forme a été critique de même sur la liste des quatre groupes. L'auteur a conclu un programme d'intervention devrait d'abord cibler l'adoption et l'entretien avec un minimum de 150 minutes chaque semaine d'exercice d'intensité modérée, le cas échéant, éventuellement des progrès à exercer les niveaux de 60 minutes tous les jours, la plupart du temps chaque semaine. Ce niveau supérieur est conforme à la recommandation Institut des médicaments de 60 minutes chaque jour, indépendamment du poids, tant pour les enfants et les adultes qui ont été publiés de son rapport de 2002 sur les apports nutritionnels de référence.
Parce que l'objectif de remise en forme doit être de travailler votre muscle cardiaque, vos besoins en exercice pour augmenter votre rythme cardiaque. Une façon de déterminer au cas où vous vous entraînez intensément assez serait de mesurer votre rythme cardiaque. Votre fréquence cardiaque doit être d'environ 70 à 85 pour cent du maximum. rythme cardiaque maximale pour les débutants minute, votre âge est soustraite de 220. Après l'échauffement et le maintien d'une activité aérobie pendant environ cinq minutes, prenez votre pouls en plaçant deux doigts sur l'artère radiale au poignet. Compter les battements pendant environ 10 secondes.
