Apporter des modifications simples à vos aliments. Utilisez le beurre ou la margarine avec modération, ou plutôt essayer de houmous sur vos sandwiches et dans votre pains pita et enveloppements. Couper la moitié de votre nombre habituel de tasses de café ou de thé, ou mieux encore, essayer de faire sans sucre dans votre boisson préférée. Limitez votre consommation d'alcool à des occasions spéciales. L'alcool a un effet négatif sur votre métabolisme et est rempli de kilojoules vide.
Utilisation et manger dans une assiette plus petite. Vous serez automatiquement plat jusqu'à moins de nourriture de cette façon. Basculer vers des produits laitiers sans matières grasses. Trim excès de graisse malsaine de votre viande. Mangez lentement et mastiquez bien les aliments. Cela permet à votre corps le temps de réaliser qu'il est plein, ce qui empêche d'atteindre votre pour cette deuxième portion dont aucun de nous vraiment besoin de toute façon. Buvez un verre d'eau, et manger des fruits avant de sortir, de cette façon vous ne sera pas aussi faim, et vous sera bomber vers le haut de moins de nourriture. Apprenez à dire non au dessert.
Organisez-vous plutôt passer du temps et de la planification des repas de congélation pour la semaine à venir, cela va vous empêcher de grignoter sur le pouce et tomber dans le piège de la restauration rapide.
Le contrôle des portions est crucial, vous n'avez pas de mesurer ou de tout ce poids que vous mangez avant de le manger, n'oubliez pas l'essentiel. Votre amidon doit être la taille de votre poing fermé, les protéines de la taille de votre paume, et gros comme le petit doigt, le reste de votre plaque doit être pris avec des salades et légumes. Gardons-nous de jeter un oeil à certains des choix sains pour manger dehors.
Pour le petit déjeuner essayer d'éviter les œufs sur le plat, fromage, pain français, du bacon et des saucisses. Tous ces éléments ont une teneur élevée en graisses saturées que nous voulons plutôt éviter. Plutôt aller pour brouillés, oeufs pochés ou bouillis. Et ajouter du volume à votre petit-déjeuner en ordonnant tomate grillée, oignons et les champignons.
Pour des repas légers opter pour des salades et des protéines maigres, comme le saumon, le thon, poulet grillé ou calamars. Ensuite, ouvrez sandwiches, servi sur pain de seigle, de blé entier ou de semences-pain sont de meilleurs choix que tramezzini, bagels ou les toasts de tous les temps favori.
Pour les repas principaux, approvisionnez-vous sur l'essentiel oméga-3 par la commande de fruits de mer. Demandez ensuite à vos plats à servir, sans le beurre de citron frais et de l'utilisation des quartiers de citron à la place. Plutôt pour vos grillades, évitez les produits panés ou frits comme escalopes. Optez pour commander une salade ou une soupe comme entrée, et seulement une demi-portion de votre plat principal. Echange de ces articles féculents tels que les croustilles et de riz pour un salade ou des légumes. Ensuite, éviter la corbeille à pain.
Au cours de ces cocktails savoir à quel point vous mangez. Il est très facile de faire des excès lors des collations sont facilement disponibles et servis en continu. Alors optez pour la crudités ou des collations protéines maigres comme le saumon fumé, sushi, maigre mince balles, oeufs farcis et brochettes de poulet ou de bœuf. Essayez d'éviter le fromage, saucisses briochées, samoosas, pâtisseries, quiches et rien pané ou frit.
En ce qui concerne l'alcool, aller prendre un verre avec quelques kilojoules, et des boissons avec très peu de sucre. Ces exemples sont whisky et soda, spritzers vin blanc, bière légère et panaché rock.
Il ya aussi des changements que vous pouvez faire avec l'exercice pour la prochaine saison festive. Joignez-vous à une salle de gym ou en train à la maison. Vingt minutes à une heure trois fois par semaine est tout ce qu'il faut. Alors si vous êtes déjà l'exercice régulièrement, ajouter 10 minutes à chacune de vos sessions ordinaires. Gardez votre équipement de gymnastique dans votre voiture, de cette façon vous pouvez aller et de former chaque fois que l'envie vous prend, et vous ne pouvez pas utiliser oublier comme une excuse de ne pas aller du tout. Alors aussi se rappeler que chaque petit geste compte, afin de stationnement plus loin et à pied est mieux, prendre les escaliers au lieu de la soulever ou faire des mollets pendant que vous attendez la bouilloire à ébullition. Ensuite, si vous savez que vous avez une semaine entière ou des parties et des événements sociaux à venir, il l'étape un peu et d'obtenir les calories brûlées avant même que vous les consommée, commencer vos matinées par un nombre réduit de presse-ups, les trempettes triceps, des salons et des squats. Ne les dans votre chambre hors du lit.
Il suffit de prendre acte de ces conseils, commence ce jour et avoir une emprise sur la graisse-attaque festive. Chacune et chacun de nous l'éprouve chaque année avec la saison des fêtes, et la plupart du temps nous échouons tous à contrôler notre prise de poids pendant cette période de l 'année. Bonne chance à tous et à chacun d'entre nous qui fait un point de courber le gain de poids cette saison festive, et peut nous avons tous un grand moment de toute façon.
