Donc, j'ai pris l'engagement de frapper mon cardio matin sur un estomac vide (la première étape pour atteindre abs planche à laver et perdre du poids). La plupart des matins, je me suffit de sauter sur le vélo elliptique ou faire une course rapide. Mais que dois-je faire sur ces matins où il fait trop froid pour courir, ou quand je m'ennuie avec la routine normale ou quand je suis hors de la ville et ne connaissent pas la région? J'étais perplexe jusqu'à ce que je suis tombé sur le classique intemporel de la corde à sauter.
Maintenant, si la corde à sauter ramène des souvenirs d'ébats enfance insouciante et sans but amusement auto, vous voudrez peut-être revoir cette activité. Saut à la corde est en fait l'un des moyens les plus traditionnels et efficaces d'exercer. Il est un excellent exercice cardio-vasculaire et l'un des exercices les plus efficaces au corps entier. Quand elle est réalisée correctement, la corde à sauter est un exercice complet pour l'entraînement ensemble de ses mollets, ischio-jambiers, poitrine, dos, épaules, les avant-bras et des biceps. Même Bruce Lee a déjà dit qu'il pensait que 10 minutes de saut à la corde valait 30 minutes de course.
Comme la plupart des gens, je pensais au début que saut à la corde a été un jeu d'enfant, et n'a pas l'envisager sérieusement que l'exercice physique. Tout cela a changé quand j'ai lu que pendant des années, les athlètes de haut ont été l'aide de la corde à condition de leur sport. De Kareem Abdul-Jabbar et Arnold Schwarzenegger pour, Jerry Rice et Michael Chang, saut à la corde n'est certainement pas pour les poules mouillées. Si vous voulez un exemple concret de la façon dont une intense saut à la corde d'entraînement peut être vérifier Floyd Maywether Jr. ou Muhammad Ali de formation avec la corde sur YouTube. Ces gars-là faire de cette activité simple dans une forme d'art.
La meilleure partie est que vous n'avez pas besoin de beaucoup pour commencer. Voici les bases de garder à l'esprit quand saut à la corde pour le fitness:
Portez de bonnes chaussures - Les meilleures chaussures pour sauter à la corde sont soit chaussures de sport ou de contre-formateurs. Vous avez besoin d'un bon rembourrage et de soutien car même si il n'y a pas une quantité excessive de mouvement, cela est encore considérée comme une activité à fort impact.
Obtenez une corde - Vous avez probablement une corde à sauter quelque part dans votre maison déjà. Sinon, la plupart des cordes coût inférieur à 10 $, tandis que les cordes de qualité supérieure sont autour de 20 $ et les modèles haut de gamme (fabriqués avec les meilleurs matériaux) vous coûtera seulement 25 $.
Longueur de la corde - Debout au milieu de la corde, les poignées doivent arriver juste en dessous de vos épaules.
Effacer votre espace - Tout ce que vous avez besoin est la hauteur de plafond suffisante et une salle de tourner la corde sans renverser une lampe ou un fouet animaux à proximité ou membres de la famille.
Mécanique - légèrement plus proche de saisir les poignées vers la fin de la corde. Tourner la corde à partir du poignet et visent à maintenir un arc en douceur dans la corde qui passe sur votre tête. Si vous vous trouvez besoin d'une pause, mais vous ne voulez pas d'arrêter complètement, tournoyer la corde de droite à gauche. Quand vous sautez, gardez vos bras détendus et légèrement pliés, et gardez vos mouvements du haut du corps à un minimum. Rappelez-vous que la corde à sauter est un homme de mouvement qu'il faut à la fois de coordination et de synchronisation à la corde à chaque saut. Aller seulement suffisamment haut pour dégager la corde, avec mouvement de la cheville au genou-lumière. Pendant le saut, le câble devrait écrémé légèrement la surface et les pieds ne doivent pas rebondir derrière vous.
Une fois que vous maîtrisez les bases, il existe de nombreuses options supplémentaires et techniques d'échantillonnage pour améliorer votre niveau de forme physique et vous maintenir en cause.
Une corde à sauter fait un excellent ajout (ou commencer) à votre salle de gym à domicile. Et le meilleur de tout ce qu'il peut s'intègrer dans un tiroir, une valise, ou une mallette. Ramenez ce classique intemporel et être surpris que vous construisez agilité, la vitesse, l'équilibre et la coordination, tout en améliorant votre condition physique globale.
