Il dit quelque chose sur notre richesse que la plupart d'entre nous essaient désespérément de perdre du poids. Nous vivons sur des aliments riches qui n'est pas particulièrement bon pour notre santé. Si vous êtes l'un des dizaines de millions de personnes essayant de perdre le poids, les nouvelles bonnes, c'est qu'il est pas si difficile si vous suivez quelques locataires de base. Jetons un regard sur chacun d'entre eux.
La première chose que vous avez besoin est un journal alimentaire. Vous voulez écrire tout ce que vous mangez chaque jour, les calories et la répartition nutritionnelle [glucides, lipides protéines,]. Cela peut être difficile à faire, mais il ya maintenant gratuitement en ligne les journaux alimentaires que le faire pour vous, y compris des sites comme FitDaily.com et bien d'autres.
Une fois que vous pouvez voir ce que vous consommez, vous pouvez trouver la meilleure approche pour créer un déficit calorique. Qu'est-ce qu'un déficit calorique? Eh bien, votre corps brûle une certaine quantité de calories par jour juste pour vous passer la journée. Si vous mangez moins que ce montant, vous aurez un déficit de calories et perdre du poids. Si vous mangez plus [que la plupart des Américains faire], vous aurez un surplus de calories et la prise de poids. Devinez lequel vous voulez faire?
Un excellent moyen de créer un déficit calorique est de manger beaucoup de légumes et de grains entiers. Légumes, en particulier, sont un aliment idéal pour perdre une tonne de poids. Vous pouvez manger un grand bol de salade avec des non-gras, faible en calories dressing et de prendre un total de dire de 300 à 400 calories. Je préfère les légumes cuits à la vapeur. Je vais manger deux sacs de haricots surgelés et mélanger aux légumes de la section congélateur du magasin, être bourré idiot et que l'ont compte pour 400 calories, sans gras. Pour les grains entiers, vous pouvez vous concentrer sur la farine d'avoine dans le matin. Mangez comme celui-ci et qu'il peut être difficile d'obtenir jusqu'à 1.500 calories par jour, ce qui équivaudra à vous perdre 2 kilos par semaine ou plus.
L'autre façon de maximiser votre déficit calorique est de monter le nombre de calories que vous brûlez. Cela signifie l'exercice. Vous voulez faire de levage de poids et de travail cardio. de levage de poids est particulièrement important car il renforce les muscles. Muscle exige de plus de calories pour fonctionner toute la journée. Cela soulève toutes les calories que vous brûlez chaque jour juste de travers et qui ajoute jour après jour.
Pouvez-vous perdre ces kilos disgracieux? Absolument. Obtenez un journal alimentaire mis en place et commencer le suivi ce que vous mangez. Les premiers résultats seront sans doute vous choquer. Cela seul peut être la clé de la conversion d'un gainer à un perdant du poids.
