Bien que l'objectif peut être déchirée et abs plat, malheureusement, beaucoup de gens font leur faible ab exercices correctement. Il est relativement facile à savoir, associer les autres groupes de muscles dans les exercices spécifiques destinés à cibler les muscles de la partie inférieure aine. Il ya plusieurs choses que vous devrez garder à l'esprit d'exécuter ces exercices correctement.
1. L'exercice de l'ABS n'est pas seulement sur le nombre de répétitions que vous pouvez faire à la fois. Il s'agit aussi de fait visée laser et l'activité musculaire nécessaire à les faire fonctionner. Lorsque vous ciblez ce domaine avec les exercices appropriés, vous serez capable de sentir les muscles qui travaillent. Faites attention de ne pas faire un trop grand nombre des mêmes exercices, ou vous pouvez commencer à ne pas se sentir la zone ciblée autant. Il est important d'écouter à votre corps. Vous allez payer pour le lendemain si vous le surmenage vos muscles abdominaux.
2. Un très bon exercice qui travaillent spécifiquement vos abdominaux, vos abdominaux objectifs transversaux. Transverse muscles abdominaux placé horizontalement sous les muscles droits abdominaux (les muscles qui fonctionnent à la verticale (et sont le groupe musculaire responsable de la tirer dans votre gastrique. Pour effectuer cette s'agenouiller exercice par le sol et placez vos paumes à plat devant vous. Il suffit de tirer votre nombril autant que vous pouvez utiliser simplement vos abdominaux. Essayez de garder le reste de votre corps détendu afin de s'assurer que l'exercice se fait uniquement par vos abdominaux. Lorsque vous commencez les exercices ab faible, commencez par tenir cette position pendant 10 secondes seulement, puis de les détendre. Finalement, votre corps va s'habituer à l'utilisation de ces muscles et vous serez en mesure de prolonger la durée de l'exercice et maintenez la position jusqu'à ce que vous ne pouvez pas sentir plus, ou jusqu'à deux minutes, lorsque vous commencez à vous sentir d'autres contraction des muscles. Pour les débutants, si vous n'êtes pas sûr que vous effectuez la routine correctement, vous pouvez tester vos connaissances en couchant avec votre visage à plat sur le sol, et de faire le même exercice. Cette position alternative vous permet de sentir le bas de votre abs mieux, faire en sorte que l'exercice est fait correctement.
3. Certains exercices plus très bonne ab plus faible pour les muscles du bas-ventre commencer par bien à plat sur le sol sur le dos. Cet exercice vos abdominaux en déplaçant vos jambes. Garder vos abdominaux tout au long de cet exercice est l'objectif. Lorsque vous arrêtez sentiment d'oppression dans vos abdominaux inférieurs, ou si vous ressentez une douleur dans le bas du dos arrêt de l'exercice. Pour réaliser cet exercice garder un gisait sur le sol et garder l'autre dans une meilleure position conserver la taille de votre jambe fléchie perpendiculaire au sol utilisant uniquement vos abdominaux déplacez votre jambe vers le sol à votre pied touche le sol. Vous pouvez travailler les deux jambes à cet exercice lorsque l'exercice devient plus facile pour vous, ou si vous cherchez plus d'un défi essayer redressant les jambes afin d'accroître la demande est placée sur vos abdominaux inférieurs. Abaisser les deux jambes en même temps, va encore accroître la demande sur vos abdominaux garder à l'esprit que vous devez faire cet exercice lentement avec beaucoup de concentration. Ne de 10 à 15 représentants chacune dans 2 à 3 séries.
La chose étonnante à propos de ces routines simples, c'est que lorsque vous commencez à mettre en œuvre une bonne AB bas régime et des exercices de les coordonner avec la bonne alimentation, les résultats peuvent être très rapide et spectaculaire, souvent dans aussi peu que sept jours. Une fois que vous commencez sur la voie de la remise en forme, se trouve que l'obtention de la physique que vous désirez abdominale est plus facile
