Quelle est la force motrice de la prise de poids? C'est un droit évident? Manger pour beaucoup de calories. peut-tre. C'est juste que j'ai dit peut-être.
Manger plus de calories est une raison que le poids de nombreuses personnes prennent. Un problème beaucoup plus important peut être le manque d'une personne de l'activité. Par exemple, dans les taux d'obésité-Bretagne ont doublé depuis les années 1980, mais, selon un article publié dans le British Journal of Medicine de leurs apports énergétiques a en fait diminué. Donc, ils mangent moins, mais deviennent plus gros. Comment cela fait-il sens?
Examinons ce un peu plus profonde. Le montant total de calories que vous brûlez chaque jour peuvent être ventilés en fonction des éléments suivants:
* Taux métabolique de base
* Effet thermique des aliments
Thermogenèse activité *
Activité Thermogensis se compose de l'exercice et NEAT (thermogenèse non activité d'exercice). NEAT est essentiellement de brûler des calories de se déplacer. Considérant la personne moyenne consacre moins de 100 calories par jour de l'exercice, l'augmentation de NEAT pourrait avoir un impact énorme. Comme un de mes lecteurs, je suppose que vous brûlez plus de 100 calories par jour de l'exercice. Si tel est le cas, l'augmentation de votre NEAT aidera la charge de turbo votre brûler des calories.
Voici quelques notes intéressantes sur NLFA:
NEAT * peuvent varier de 2000kcal / j entre les gens.
* Votre tâche est un facteur clé dans le nombre de calories que vous brûlez chaque jour de NEAT.
* Qu'est-ce que vous choisissez comme activités de loisirs des répercussions importantes sur votre niveau de NEAT. Pensez à la différence entre rentrer à la maison et assis sur le canapé vs peinture, jardinage, ou la suppression des murs au sous-sol (comment j'ai passé mon week-end).
* Dans les études où les gens sont obligés de faire des excès augmente NEAT. Le plus il augmenter le gain de moins de gras que vous.
* Une étude a montré que les sujets obèses a siégé pendant 2,5 heures de plus par jour que les sujets minces (les personnes maigres ont des emplois similaires et des milieux de vie). La différence de NEAT a été estimée à 350 calories par jour.
* Il ya des composés dans notre cerveau qui peut augmenter / diminuer NEAT. Orexin est un tel composé. rats obèses ont été révélés résistants à l'orexine NEAT effets d'activation.
Un des points clés à considérer ici, c'est que les personnes obèses assis 2-3 heures de plus que les personnes maigres. Si nous pouvions obtenir à ces personnes de se tenir debout ou se déplacer 2-3 heures plus qui se traduirait par environ 350 calories brûlées par jour. C'est environ 2500 calories brûlées par semaine! Ces chiffres ne sont pas négligeables! Alors, comment pouvez-vous prendre 2-3 heures de séance par jour et le convertir à la position debout ou en marchant?
